Higiene aplicada en educación física

Entendemos por higiene deportiva la correcta regulación de una serie de hábitos que permitirán que la salud en el niño que hace deporte sea óptima y que de alguna manera nos va ayudar en lo posible a evitar la mayor cantidad de lesiones y enfermedades. El concepto de higiene deportiva nos va a abarcar desde la nutrición, la ducha, los hábitos de sueño,hasta el calzado y cuidado del aseo tanto personal como material... 
Higiene y salud están íntimamente relacionados ya que como ya hemos visto el objetivo de la higiene es prevenir los efectos negativos sobre la salud, y por tanto la mejora de esta.
Algunos de los efectos que la actividad física tiene sobre la salud, y que podemos obtener en las clases de Educación Física si trabajamos adecuadamente:
a) Favorece un desarrollo físico correcto y armónico:
o   Hace fuerte nuestro corazón, evitando algunas enfermedades del mismo.
o   Nos permite respirar mejor y previene enfermedades respiratorias.
o   Elimina grasas y colesterol, lo cual evita entre otras muchas cosas, la
o   obesidad.
o   Aumenta la musculatura.
o   Hace más fuertes músculos, huesos, tendones, etc, evitando enfermedades

Gasto energético

La energía se define como la capacidad para trabajar en distintas funciones. En el estudio de la nutrición, se refiere a la manera en la que el cuerpo utiliza la energía localizada en las uniones químicas dentro de los alimentos.

GASTO ENERGÉTICO TOTAL

El gasto energético es la relación entre el consumo de energía y la energía necesaria por el organismo. Para el organismo mantener su equilibrio, la energía consumida debe de ser igual a la utilizada, o sea que las necesidades energéticas diarias han de ser igual al gasto energético total diario.

El cuerpo humano gasta la energía a través de varias maneras: en la forma de gasto energético de reposo, actividad voluntaria y el efecto térmico de los alimentos. Excepto en sujetos extremadamente activos, el GER constituye la menor porción del gasto energético total. La contribución de la actividad física varía mucho entre los individuos.

La contribución de la actividad física diaria al Gasto energético total es muy variable, pudiendo ir desde un 10% hasta un 50% (atleta). Este gasto varía considerablemente dependiendo del tamaño corporal, de la masa muscular magra y de los hábitos individuales de movimiento. Los patrones de actividad física varían con la edad, los niños por lo general son más activos que los ancianos. El ejercicio aeróbico y un aumento de la masa muscular pueden incrementar esta tasa. Es la parte más variable del gasto energético diario e incluye a la actividad física espontánea.

Relación del proceso metabólico y la Actividad Física

Plan de entrenamiento

Plan de Entrenamiento:

Consiste en la preparación y desarrollo de una estructura de trabajo con un fin determinado.

Los criterios en que se basa la división de la planificación del entrenamiento, van a depender de 3 niveles estructurales:
     Macrociclo
     Mesociclo
     Microciclo
Cada uno de estos niveles tiene una duración, objetivos y trabajos distintos que permite que se vayan dando las adaptaciones oportunas para conseguir el mejor estado de forma pretendido.

A continuación se explicara cada uno de estas divisiones:

Macrociclo: por su duración puede ser cuatrimestral, semestral o anual, esto dependerá del deporte en cuestión, nivel de rendimiento en atleta, número de competencias a realizar, etc.

Periodo	Etapa	Objetivos
Preparatorio	General	1.Diagnosticar problemas 2.Desarrollo de las cualidades biomotrices (fuerza, resistencia, flexibilidad) 3.Aprendizaje o desarrollo de un modelo técnico básico
	Especial	1.Desarrollo de una cualidad biomotora específica 2.Desarrollo de un modelo técnico avanzado
Competitivo	Pre-Competitivo	1.Progresiva intensificación de las competencias 2.Incrementar los resultados técnicos 3.Evaluación de la técnica en un escenario competitivo 4.Clasificación para competencias de mayor nivel
	Competitivo	1.Refinar el modelo técnico avanzado 2.Prepararse para el pico del rendimiento
Transición		1.Recuperación activa 2.Preparación para el nuevo ciclo

Meso ciclo: incluye como mínimo 2 micro ciclos

de base: permiten el aumento de las posibilidades funcionales del organismo de los atletas.
de desarrollo: el deportista pasa a adquirir un nuevo y mas elevado nivel en capacidad de trabajo.
de estabilización: interrupción temporal del incremento de las cargas sin que tenga que ocurrir una disminución en sus componentes.
competitivos: constituyen el tipo fundamental de los ciclos medios durante el periodo competitivo.

Microciclos:

pueden ser de preparación general y especial, la diferencia radica en los objetivos que se pretenden lograr.

Básicos o corrientes: aumento uniforme de las cargas, atendiendo principalmente al volumen y por un nivel limitado de la intensidad en la mayoría de las unidades del entrenamiento.

De Choque: aquel que rompe con la rutina d entrenamiento y obliga al organismo a reaccionar, a adaptarse.

Recupera torio: son utilizados luego de competencias fuertes de alta tension emocional o al final de una serie de microciclos de entrenamiento, sobre todo después de los de choque.

Ficha de Evaluación

Shock, heridas y hemorragias; puntos de presión

Quemaduras

Soporte Cardio Respiratorio

Fructuras

Primeros Auxilios

Linea del tiempo de la educación física